वर्कआउट करना और अनुशासित रहना अच्छी बात है, लेकिन अति करना अच्छी बात नहीं है!
कई लोग फिटनेस की शुरुआत में लय में महारत हासिल नहीं कर पाते हैं, लेकिन आंख मूंदकर प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ा देते हैं, भले ही शरीर अनुकूलन कर सके या नहीं। फिटनेस प्रशिक्षण क्रमिक होना चाहिए, यदि आप शुरुआत में फिटनेस भगवान की योजना का उपयोग करते हैं, तो चोट का अंत केवल आप ही होंगे।

कुछ लोग आमतौर पर सप्ताहांत की भरपाई के लिए व्यायाम नहीं करते हैं, इसलिए वे व्यायाम के लिए पागल हो जाते हैं, दिन के अधिकांश समय जिम में रहते हैं। और ऐसा व्यवहार केवल स्वास्थ्य के लिए सुरक्षा जोखिमों को दबा देगा।
फिटनेस दुर्घटनाओं की खबरें असामान्य नहीं हैं, कुछ लोगों की दौड़ने की प्रक्रिया में अचानक मौत हो जाती है, कुछ लोगों की लोहे का दबाव उठाने की प्रक्रिया में उनके पैर टूट जाते हैं, ये बेहद अफसोसजनक हैं।
जब आप ओवरट्रेनिंग करते हैं, तो मानसिक फोकस धीरे-धीरे कम हो जाता है और प्रशिक्षण दक्षता कम हो जाती है। प्रशिक्षण के बाद, आप पाएंगे कि मांसपेशियों में दर्द और दर्द है, जो आपके सामान्य काम और जीवन को प्रभावित कर रहा है, और अधिक गंभीरता से, मायोलिसिस प्रकट होना आसान है, जो जीवन के लिए खतरा है।

बहुत अधिक व्यायाम करना उचित नहीं है। व्यायाम स्वास्थ्य के लिए है, नुकसान के लिए नहीं। ऐसे कई संकेत हैं जिनसे पता चलता है कि आप अत्यधिक प्रशिक्षण ले रहे हैं:
1, फिटनेस प्रशिक्षण के बाद, शरीर की मांसपेशियों का दर्द कुछ दिनों तक ठीक नहीं हुआ, और सामान्य प्रशिक्षण लय, मांसपेशियों की रिकवरी 2-3 दिनों में ठीक हो जाती है।
2, प्रशिक्षण के बाद नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं हुआ, लेकिन अनिद्रा, जो मस्तिष्क तंत्रिका के अत्यधिक उत्तेजना और तनाव हार्मोन के अत्यधिक स्राव के कारण हो सकती है।
3, फिटनेस प्रशिक्षण के बाद, सुस्ती की घटना दिखाई दे रही है, आराम के बाद, ऊर्जावान महसूस नहीं हुआ।
4, प्रशिक्षण के बाद अनियमित हृदय गति, सीने में जकड़न, मतली, भूख न लगना, खाने की इच्छा न होना, यदि गंभीर हो तो मतली महसूस होगी, उल्टी करना चाहेंगे।
5, लंबे समय तक प्रशिक्षण के बाद अंगों में कमजोरी महसूस होती है, यहां तक ​​कि खड़ा होना और चलना भी बहुत मुश्किल हो जाता है,
यदि आप आमतौर पर प्रशिक्षण लेते हैं, तो ये संकेत दिखाई देते हैं, आपको सतर्क रहना चाहिए, प्रशिक्षण बंद करना चाहिए, प्रशिक्षण योजना को फिर से समायोजित करना चाहिए, जिद्दी, अंधा प्रशिक्षण नहीं करना चाहिए।

नियमित फिटनेस क्रमिक होनी चाहिए, आक्रमण प्रशिक्षण नहीं। प्रशिक्षण सुनिश्चित करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार, हर बार आधे घंटे से कम नहीं, लेकिन 2 घंटे से अधिक नहीं।
नौसिखिया फिटनेस, आँख बंद करके बड़े वजन प्रशिक्षण का पीछा न करें, या 1 घंटे चलने वाले प्रशिक्षण लक्ष्यों को अनुकूलित न करें, आपको छोटे वजन से शुरुआत करने की आवश्यकता है, मुख्य बिंदु के रूप में कार्रवाई मानकों का पालन करना। दौड़ने के प्रशिक्षण को भी खंडित किया जाना चाहिए, शरीर की आवाज़ को महसूस करें, एक बार जब हृदय गति असमान हो, श्वास संबंधी विकार हो, तो आपको आराम करने के लिए रुकना होगा, और फिर देखें कि क्या आप स्थिति के अनुसार प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

यदि आप जिम जाने के लिए काम में बहुत व्यस्त हैं, तो आप छोटे समय के व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं, जैसे: आधे घंटे के लिए घर पर, वजन प्रशिक्षण या डम्बल प्रशिक्षण, ताकि व्यायाम की आवृत्ति सुनिश्चित की जा सके, शारीरिक स्थिति को बनाए रखा जा सके या सुधार किया जा सके। घर पर गुणवत्ता और मांसपेशियों की सहनशक्ति।