1. अत्यधिक व्यायाम

फिटनेस उपयुक्त होनी चाहिए, अत्यधिक फिटनेस से शरीर थकावट की स्थिति में होगा, मांसपेशियों की रिकवरी का चक्र लंबा होगा, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए अनुकूल नहीं है।

एक वैज्ञानिक फिटनेस समय को 2 घंटे के भीतर नियंत्रित किया जाना चाहिए, आधे घंटे से कम नहीं। 2 घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करने से उनकी अपनी ताकत खत्म हो जाएगी, ध्यान कम हो जाएगा, आपको फिटनेस दुर्घटनाओं, चोटों का खतरा है।

शक्ति प्रशिक्षण करते समय, हमें शेष मांसपेशी समूह को यथोचित रूप से वितरित करना चाहिए, जैसे कि बड़े मांसपेशी समूह को 72 घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है, छोटे मांसपेशी समूह को 48 घंटे आराम करने की आवश्यकता होती है, प्रशिक्षण के अगले दौर को शुरू करने के लिए, पर्याप्त है आराम करने से मांसपेशियां फिर से मजबूत और मजबूत हो सकती हैं।

2. देर तक जागना पसंद है, अक्सर अधिक काम करना पड़ता है

नींद और आराम किसी व्यक्ति के लिए ऊर्जा बहाल करने का मुख्य तरीका है, यदि आप हमेशा नींद की कमी रखते हैं, अधिक काम करते हैं, हर दिन देर तक जागते हैं, जिससे शरीर की कार्यप्रणाली में तेजी से उम्र बढ़ने लगेगी, विकास हार्मोन का स्राव गड़बड़ा जाएगा, मांसपेशियां ठीक नहीं हो पाएंगी पर्याप्त आराम से मांसपेशियों का नुकसान होना आसान है।

केवल नियमित काम और आराम बनाए रखने से, पर्याप्त नींद, गहरी नींद से मांसपेशियों की मरम्मत दक्षता उच्चतम होती है, दिन में 8 घंटे की नींद लें, ताकि आप दिन के दौरान बेहतर मानसिक स्थिति, अधिक कुशल कार्य कर सकें।

3. आपको पानी पसंद नहीं है

पानी पीना पसंद नहीं है, पानी शरीर का चयापचय चक्र है, अपशिष्ट निर्वहन का मुख्य वाहक है। प्रोटीन रूपांतरण के लिए भी बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो मांसपेशियों की रीमॉडलिंग कम कुशल होगी।

फिटनेस अवधि के दौरान, हमें अधिक पानी पीना चाहिए, हर दिन लगभग 2-3 लीटर पानी पीना चाहिए, और कई अवधियों में पूरक लेना चाहिए, जो शरीर में प्रोटीन के अवशोषण को बेहतर बनाने और मांसपेशियों की वृद्धि की दक्षता में सुधार करने में मदद करता है।

4. अतिरिक्त भोजन छोड़ें

क्या आपको हर वर्कआउट के बाद अतिरिक्त भोजन खाने की आदत है? प्रशिक्षण के बाद का बाकी समय मांसपेशियों की मरम्मत और विकास के लिए मुख्य समय होता है, जब शरीर को ऊर्जा की भरपाई करने की आवश्यकता होती है, ऊर्जा आपको मांसपेशियों की मरम्मत में मदद कर सकती है, वसा रूपांतरण भी सबसे कम होता है।

इसलिए, मांसपेशियों की वृद्धि की दक्षता में सुधार करने के लिए, हमें व्यायाम के लगभग 30 मिनट बाद उचित उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ और कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि साबुत गेहूं की रोटी, केला, उबले अंडे, प्रोटीन पाउडर, दूध आदि को पूरक करने की आवश्यकता है।

5. बहुत कम यौगिक गतिविधियाँ

जब आप शक्ति प्रशिक्षण करते हैं, तो आप किन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं? बहुत से लोग एकल मांसपेशी प्रशिक्षण पर ध्यान देते हैं, उत्तेजना के लिए पृथक क्रियाओं का चयन करते हैं, जैसे पक्षी, झुकना, पेट घुमाना और अन्य क्रियाएं, और मिश्रित क्रियाओं के प्रशिक्षण को अनदेखा करते हैं।

यौगिक गतिविधियां एक समय में कई मांसपेशी समूहों को एक साथ विकसित करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं, जिससे मांसपेशियों के निर्माण की दक्षता में सुधार होता है, शरीर के विकास को प्रभावी ढंग से संतुलित किया जाता है, और आपको समग्र प्रशिक्षण प्रभाव में सुधार करने की अनुमति मिलती है।