आजकल, जीवन की सुविधा, परिवहन के विकास के साथ, हमारी गतिविधि में धीरे-धीरे गिरावट आई है, और आधुनिक जीवन में गतिहीन होना एक सामान्य घटना बन गई है, लेकिन इससे होने वाले नुकसान को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने और शारीरिक गतिविधि की कमी से हमारे शरीर पर कई बुरे प्रभाव पड़ते हैं।

सबसे पहले, लंबे समय तक बैठे रहने से मांसपेशियों की बर्बादी और ऑस्टियोपोरोसिस होने की संभावना होती है। व्यायाम की कमी के कारण मांसपेशियाँ लंबे समय तक शिथिल रहती हैं और धीरे-धीरे उनकी लोच कम हो जाती है, जिससे अंततः मांसपेशी शोष होता है। वहीं, लंबे समय तक व्यायाम की कमी से हड्डियों के सामान्य चयापचय पर भी असर पड़ सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है।

दूसरा, जब हम लंबे समय तक बैठते हैं, तो हमारे कूल्हे और घुटने के जोड़ लंबे समय तक मुड़े हुए रहते हैं, जिससे जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव होता है और जोड़ों का लचीलापन कम हो जाता है। समय के साथ, इन जोड़ों में दर्द, कठोरता और असुविधा का अनुभव हो सकता है, और गंभीर मामलों में गठिया जैसी स्थिति भी हो सकती है।

तीसरा, लंबे समय तक बैठे रहने से भी रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ सकता है। क्योंकि जब हम बैठते हैं तो हमारी रीढ़ की हड्डी पर खड़े होने की तुलना में दोगुना दबाव पड़ता है। लंबे समय तक इस स्थिति को बनाए रखने से रीढ़ की हड्डी का प्राकृतिक मोड़ धीरे-धीरे खत्म हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप कूबड़ और गर्भाशय ग्रीवा में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

चौथा, लंबे समय तक बैठे रहने से निचले छोरों में रक्त संचार भी प्रभावित हो सकता है और निचले छोरों में रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ सकता है। ख़राब रक्त संचार न केवल जोड़ों के दर्द का कारण बनता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का भी कारण बन सकता है।

पांचवां, लंबे समय तक बैठे रहने से पाचन तंत्र पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने से पेट के अंग सिकुड़ जाते हैं, जिससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप अपच, कब्ज और अन्य समस्याएं होती हैं।

छठा, बैठने से मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक एक ही वातावरण में रहना और दूसरों के साथ संचार और बातचीत की कमी आसानी से अवसाद और चिंता जैसी समस्याओं को जन्म दे सकती है।

इसलिए, अपनी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए, हमें लंबे समय तक बैठने से बचने और उचित शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने का प्रयास करना चाहिए। समय-समय पर उठना और घूमना (1 घंटे की गतिविधि के लिए 5-10 मिनट), या स्ट्रेचिंग, पुश-अप्स और टिपटो जैसे सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से बहुत लंबे समय तक बैठने के प्रतिकूल प्रभावों को कम करने में मदद मिल सकती है।