विलंबित मायलगिया, यह शब्द अपरिचित लग सकता है, लेकिन यह एक ऐसी घटना है जिसे कई व्यायाम प्रेमी अक्सर कसरत के बाद अनुभव करते हैं।

तो वास्तव में विलंबित मांसपेशी दर्द क्या है?

डिलेड मायलगिया, जैसा कि नाम से पता चलता है, शारीरिक गतिविधि या व्यायाम के बाद कुछ समय के लिए मांसपेशियों में होने वाले दर्द को संदर्भित करता है। यह दर्द आमतौर पर व्यायाम के तुरंत बाद प्रकट नहीं होता है, बल्कि धीरे-धीरे घंटों या एक या दो दिन बाद भी प्रकट होता है, इसलिए इसे "विलंबित" कहा जाता है।

यह दर्द मांसपेशियों में खिंचाव या तीव्र चोट के कारण नहीं होता है, बल्कि व्यायाम के दौरान मांसपेशियों पर भार पड़ने के कारण होता है जो उसकी दैनिक अनुकूली सीमा से परे होता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशी फाइबर को मामूली क्षति होती है।

जब हमारी मांसपेशियों को उनके दैनिक भार से अधिक चुनौती मिलती है, तो वे अधिक मजबूत और शक्तिशाली बनने के लिए अनुकूली परिवर्तन करती हैं। यह अनुकूलन प्रक्रिया छोटे मांसपेशी फाइबर क्षति और सूजन प्रतिक्रियाओं के साथ होती है जो विलंबित मायलगिया की शुरुआत में योगदान करती है।

हालाँकि यह दर्द असहज महसूस हो सकता है, यह वास्तव में शरीर का हमें यह बताने का तरीका है कि मांसपेशियाँ मजबूत हो रही हैं और हम अपने लक्ष्य के एक कदम करीब हैं।

विलंबित मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं।

सबसे पहले, वार्मअप और स्ट्रेचिंग ठीक से करना बहुत महत्वपूर्ण है, ये मांसपेशियों को तैयार करने और चोट लगने की संभावना को कम करने में मदद करते हैं।

दूसरे, एरोबिक व्यायाम, जैसे जॉगिंग, तेज चलना आदि करने से हृदय गति बढ़ाने और रक्त परिसंचरण को तेज करने में मदद मिल सकती है, जो लैक्टिक एसिड को तेजी से दूर कर देगा। साथ ही, एरोबिक व्यायाम मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन भी प्रदान कर सकता है, जो मांसपेशियों की रिकवरी और पुनर्जनन में मदद करता है।

तीसरा, मसाज भी एक अच्छा विकल्प है। व्यायाम के बाद उचित मालिश से मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है और लैक्टिक एसिड के स्त्राव में तेजी आ सकती है। इसके अलावा, मालिश से मांसपेशियों का तनाव दूर हो सकता है और दर्द कम हो सकता है।

अंत में, उचित आहार भी विलंबित मांसपेशियों के दर्द से लड़ने की कुंजी है। व्यायाम के बाद, शरीर को मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, हमें शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों का सेवन करना चाहिए।