अधिकांश लोग फिटनेस का समर्थन करेंगे, वे जानते हैं कि फिटनेस के फायदे बहुत हैं, लेकिन बहुत से लोग पैरों का व्यायाम नहीं करते हैं।

बहुत से लोग पैर प्रशिक्षण दिवस से बचेंगे, उन्हें लगता है कि पैर प्रशिक्षण दर्दनाक है, और पैर प्रशिक्षण के बजाय छाती प्रशिक्षण, पीठ प्रशिक्षण करना पसंद करेंगे। पैर की ट्रेनिंग के बाद मांसपेशियों में दर्द, वॉकइन11जी नरम, ठीक होने में कुछ दिन लगते हैं। हालाँकि, पैर प्रशिक्षण के महत्व को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है।

पुरुषों को अपने पैरों का व्यायाम अवश्य करना चाहिए। आप जानते हैं क्यों? पैर प्रशिक्षण के महत्व में मुख्य रूप से ये बिंदु हैं:

1. पैर की उम्र बढ़ने को धीमा करें। पैर शरीर का सबसे बड़ा मांसपेशी समूह है, जो निचले अंगों की शक्ति और शरीर की विस्फोटक शक्ति को निर्धारित करता है। तथाकथित: पुराने पैर पहले बूढ़े होते हैं, और पैरों की उम्र बढ़ने की शुरुआत संयुक्त स्क्लेरोसिस और मांसपेशी अध: पतन से होती है।

और पैर प्रशिक्षण पर जोर देने से मांसपेशियों के पतन को प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है, जिससे आप लचीले पैर बनाए रख सकते हैं, मजबूत शारीरिक शक्ति प्राप्त कर सकते हैं, उम्र बढ़ने के हमले का विरोध कर सकते हैं।

2, फिटनेस और पैर प्रशिक्षण वाले लोग, टेस्टोस्टेरोन स्राव को बढ़ावा दे सकते हैं, टेस्टोस्टेरोन का स्तर आदमी की काया और हार्मोनल आकर्षण को निर्धारित करता है, टेस्टोस्टेरोन का सुधार युवा जीवन शक्ति को बनाए रख सकता है, पुरुष आकर्षण को बढ़ा सकता है।

3, फिटनेस प्रशिक्षण पैर नितंबों, कमर और पेट की मांसपेशी समूहों के विकास को बढ़ावा दे सकते हैं, ऊपरी अंग की मांसपेशी समूह और निचले अंग की मांसपेशी समूह को संतुलित कर सकते हैं, शीर्ष-भारी अजीब आकृति से बच सकते हैं, एक अच्छी दिखने वाली बॉडी लाइन बना सकते हैं।

4, फिटनेस और मांसपेशियों के निर्माण वाले लोग, पैर प्रशिक्षण प्रभावी ढंग से बाधा अवधि के माध्यम से तोड़ सकते हैं, ताकि आप अधिक वजन उठाने के लिए ताकत के स्तर, कड़ी मेहनत, बेंच प्रेस और अन्य प्रशिक्षण में सुधार कर सकें, प्रभावी ढंग से आंदोलन के प्रदर्शन में सुधार कर सकें, ताकि आप विकसित हो सकें एक बेहतर मांसपेशी रेखा.

5, फिटनेस और वसा कम करने वाले लोग, पैर प्रशिक्षण शरीर के बुनियादी चयापचय मूल्य में सुधार कर सकते हैं, ताकि आप हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकें, वसा जलने और आकार देने की दक्षता में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकें, पतला होना आसान से पतले होने की एक जोड़ी भी बना सकता है शरीर, चर्बी की परेशानी से दूर.

तो, शुरुआती लोगों को पैर प्रशिक्षण कैसे शुरू करना चाहिए?

शुरुआती लोग स्व-वजन प्रशिक्षण के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जिम गए बिना शुरुआत कर सकते हैं और इसे जारी रखना आसान बना सकते हैं। अधिक कुशलता से व्यायाम करने के लिए हमें गति मानक सीखने, लक्ष्य मांसपेशी समूह की ताकत महसूस करने की आवश्यकता है।

नौसिखिया घरेलू प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त पैर प्रशिक्षण क्रियाओं का निम्नलिखित समूह, 2 महीने का पालन करें, आप पाएंगे कि ताकत में काफी सुधार हुआ है।

1. अपने नंगे हाथों से स्क्वाट करें (प्रत्येक 15 प्रतिनिधि के 4 सेट)

मूवमेंट 2, लंज स्क्वाट (2 सेट करें, प्रत्येक तरफ 15 बार)

मूवमेंट 3, बैकवर्ड लंज स्क्वाट (प्रत्येक 10 बार के 2 सेट करें)

आंदोलन 4. बल्गेरियाई स्क्वाट (2 सेट, प्रत्येक तरफ 10 प्रतिनिधि)

मूवमेंट 5. स्क्वाट जंप (प्रत्येक 10 प्रतिनिधि के 2 सेट)

ध्यान दें: पैर की मांसपेशी समूह प्रमुख मांसपेशी समूह से संबंधित है, हर दिन व्यायाम न करें, प्रशिक्षण का एक नया दौर शुरू करने के लिए प्रत्येक व्यायाम के बाद 3 दिनों का आराम करें, ताकि मांसपेशियां पुनर्गठन प्राप्त कर सकें और अधिक मजबूत हो सकें।