क्या आपने कभी शक्ति प्रशिक्षण का प्रयास किया है? शक्ति प्रशिक्षण अवायवीय व्यायाम है जो मांसपेशी समूहों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करता है और हमें कई लाभ पहुंचा सकता है। शक्ति प्रशिक्षण न केवल युवाओं के लिए उपयुक्त है, बल्कि मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए भी उपयुक्त है।

सामान्य शक्ति प्रशिक्षण को निम्न में विभाजित किया जा सकता है: स्व-वजन प्रशिक्षण और भार प्रशिक्षण, स्व-वजन प्रशिक्षण जैसे स्क्वाट, पुल-अप, पुश अप, प्लैंक, बकरी लिफ्ट और अन्य स्व-वजन आंदोलन, और भार प्रशिक्षण में इलास्टिक बैंड, बारबेल, डम्बल का उपयोग किया जा सकता है। और व्यायाम के लिए अन्य उपकरण।

विभिन्न शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों का प्रभाव भी अलग-अलग होता है, आम तौर पर 6-12RM (RM का अर्थ है "वजन की अधिकतम पुनरावृत्ति") तीव्रता, मांसपेशियों के आयाम में प्रभावी ढंग से सुधार कर सकती है, 12-20RM मुख्य रूप से आपको मांसपेशियों की रेखा और लोच में सुधार करने में मदद करती है, और भी बहुत कुछ 30RM से अधिक एरोबिक व्यायाम करने के बराबर है।

तो, मध्यम आयु वर्ग के लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के क्या लाभ हैं?

1. शक्ति प्रशिक्षण कार्यात्मक उम्र बढ़ने की दर को धीमा कर सकता है

उम्र बढ़ने की शुरुआत मांसपेशियों की हानि और हड्डियों के घनत्व में गिरावट के साथ होती है, और हड्डियों के घनत्व में गिरावट 35 साल की उम्र में शुरू होती है और मांसपेशियों की हानि 30 साल की उम्र में शुरू होती है, और जो लोग फिटनेस व्यायाम में संलग्न नहीं होते हैं उनमें 0.5% से 2% की दर से कमी आती है। वर्ष।

शक्ति प्रशिक्षण का पालन करने से शरीर के मांसपेशी समूह को मजबूत किया जा सकता है, मांसपेशियों के नुकसान को रोका जा सकता है, और मांसपेशियां हमारी हड्डियों, संयुक्त ऊतकों की रक्षा कर सकती हैं, शरीर लचीला और मजबूत रहेगा।

2. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से अच्छा फिगर बनाया जा सकता है

मांसपेशियां शरीर का ऊर्जा उपभोग करने वाला ऊतक है, और अधिक मांसपेशियों वाले लोग हर दिन अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, वसा संचय को रोकते हैं, मध्यम आयु वर्ग के मोटापे की समस्याओं को कम करने में आपकी मदद करते हैं, बल्कि शरीर की रेखा में भी सुधार करते हैं, आपको एक चुस्त शरीर बनाने में मदद करते हैं , कपड़ों में बेहतर दिखें, और लोग अधिक आश्वस्त होंगे।

3, शक्ति प्रशिक्षण स्वास्थ्य सूचकांक में सुधार कर सकता है

शक्ति प्रशिक्षण शरीर के मांसपेशी समूह को सक्रिय कर सकता है, पीठ दर्द, मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य उप-स्वास्थ्य रोगों में सुधार कर सकता है, और उनकी प्रतिरक्षा में भी सुधार किया जाएगा, रोग का प्रभावी ढंग से विरोध किया जाएगा, रक्त परिसंचरण को मजबूत किया जाएगा, जिससे तीन उच्च समस्याओं में सुधार होगा, की घटनाओं को कम किया जा सकेगा। बीमारी।

4. शक्ति प्रशिक्षण से युवा उपस्थिति बरकरार रखी जा सकती है

मांसपेशियों के ऊतकों में पानी जमा करने की क्षमता भी होती है, जो आपकी त्वचा को मजबूत और कोमल बनाए रखती है और झुर्रियों की उपस्थिति को धीमा कर देती है। आप पाएंगे कि मध्यम आयु वर्ग के लोग जो शक्ति प्रशिक्षण पर जोर देते हैं वे अपने साथियों की तुलना में बहुत युवा और अधिक ऊर्जावान दिखेंगे।

5. शक्ति प्रशिक्षण से तनाव दूर हो सकता है और तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है

शक्ति प्रशिक्षण से आपकी भावनाओं का सही रेचन हो सकता है, आपको नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद मिल सकती है, आपके शरीर और दिमाग को आराम मिल सकता है, आपको जीवन और काम का सामना करने के लिए अधिक आत्मविश्वास मिल सकता है, और जीवन की संतुष्टि बनी रह सकती है।

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हालाँकि, मध्यम आयु वर्ग के लोगों को शक्ति प्रशिक्षण के लिए कई बिंदुओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है:

1, अपनी खुद की फिटनेस गतिविधियों को चुनें, कम वजन वाले प्रशिक्षण से शुरुआत करें, आंदोलन के मानदंडों को सीखें, ताकि मांसपेशियां सही मेमोरी बनाएं, शुरुआत में आँख बंद करके भारी वजन वाले प्रशिक्षण न करें।

2, न केवल एक निश्चित मांसपेशी समूह का व्यायाम करें, बल्कि पूरे शरीर के मांसपेशी समूह का व्यायाम करें, ताकि शरीर का संतुलित विकास हो सके।

3, पर्याप्त प्रोटीन जोड़ें, मांसपेशियों की वृद्धि प्रोटीन के पूरक से अविभाज्य है, तीन भोजन में अधिक चिकन स्तन, मछली और झींगा, अंडे, डेयरी, गोमांस और अन्य उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन भोजन खाएं।

4. धैर्य रखें और लगे रहें. कार्डियो के विपरीत शक्ति प्रशिक्षण, त्वरित परिणाम नहीं देता है। हमें व्यायाम की आवृत्ति बनाए रखने की आवश्यकता है, समय के साथ शरीर में बदलाव देखने के लिए सप्ताह में 3 बार से अधिक व्यायाम करें।

5. प्रशिक्षण के बाद, लक्षित मांसपेशी समूह को फैलाना और आराम करना आवश्यक है, जो मांसपेशियों की भीड़ और पीड़ादायक समस्याओं में सुधार कर सकता है और शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है।