पहले जब फिटनेस नहीं थी तो सर्दी लगना आसान नहीं होता था, लेकिन अब फिटनेस के बाद शरीर खराब होने लगता है। क्या यह नहीं कहा जाता है कि खेल फिटनेस शारीरिक फिटनेस को मजबूत कर सकती है, कैसे अधिक फिटनेस, शारीरिक फिटनेस बदतर और बदतर होती जा रही है?

 दरअसल, फिटनेस का वैज्ञानिक तरीका शारीरिक फिटनेस के प्रभाव को प्राप्त कर सकता है। अगर आप फिटनेस के जरिए अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाना चाहते हैं तो आपको आंख मूंदकर नहीं बल्कि सही तरीका चुनने की जरूरत है। आपको पता होना चाहिए: फिटनेस व्यायाम के 2-4 घंटे बाद, शरीर की प्रतिरोधक क्षमता सबसे कमजोर होती है, और यदि इस अवधि के दौरान आप कुछ गलत जीवनशैली अपनाते हैं, तो यह उनके स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

उदाहरण के लिए: स्नान करने के लिए फिटनेस के तुरंत बाद, जब आपके छिद्र फैलते हैं, रक्त परिसंचरण तेज होता है, प्रतिरोध कम होता है, बैक्टीरिया आसानी से बाहर आक्रमण करते हैं, रक्त वाहिका संकुचन और विस्तार हमारे रक्त परिसंचरण को प्रभावित करेगा, इस प्रकार स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा, प्राप्त करना आसान है बीमार।

यदि आप फिटनेस अवधि के दौरान इन फिटनेस युक्तियों को नहीं अपनाते हैं, तो सावधान रहें, फिटनेस शरीर के लिए हानिकारक हो जाएगी, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य और भी बदतर हो जाएगा!

1. वर्कआउट करने से पहले स्ट्रेचिंग न करें

बहुत से लोग स्ट्रेचिंग की आदत नहीं रखते हैं, लेकिन फिटनेस से पहले स्ट्रेचिंग करने से शरीर पर बहुत अच्छा सहायक प्रभाव पड़ता है, जैसे: रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, हृदय गति बढ़ाना, शरीर को तेजी से व्यायाम की स्थिति में प्रवेश करने की अनुमति देना, लेकिन इससे बचाव भी हो सकता है। मांसपेशियों में चोट इत्यादि।

यदि आप फिटनेस से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करते हैं, तो आप पाएंगे कि आपकी मांसपेशियां अधिक से अधिक कठोर होती जा रही हैं और "मृत मांसपेशियां" बन जाती हैं, और मांसपेशियों में कोई लोच और परिपूर्णता की भावना नहीं होती है, जिससे व्यायाम के दौरान चोट भी लग सकती है।

 2, व्यायाम प्रक्रिया आँख बंद करके प्रवृत्ति का पालन करें

बहुत से लोग फिटनेस को पूरी तरह से नहीं समझते हैं, वे सोचते हैं कि अधिक भारी वजन वाली ट्रेनिंग करने से मांसपेशियां बन सकती हैं, नौसिखिए की पसंदीदा ट्रेनिंग करने के लिए फिटनेस भगवान की नकल करना है।

लेकिन वे सभी यह भूल जाते हैं कि उनके पास भारी वजन प्रशिक्षण करने की क्षमता है, वे भारी वजन प्रशिक्षण की अपनी असर सीमा के बारे में चिंता नहीं करते हैं लेकिन मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करना आसान है, मांसपेशियों की ताकत में सुधार नहीं हुआ, लेकिन गिरावट आई।

हम अक्सर देख सकते हैं कि कई लोगों के साथ दुर्घटनाएं होती हैं क्योंकि वे आँख बंद करके भारी वजन प्रशिक्षण करते हैं, इसलिए जितना अधिक आप फिट होंगे, उतना अधिक आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचाएंगे।

3. व्यायाम के बाद की आवृत्ति और तीव्रता

कई फिटनेस श्वेत लोग सोचते हैं: फिटनेस की संख्या जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों की वृद्धि दर उतनी ही तेज होगी, इसलिए हर दिन फिटनेस पंच करें। जैसा कि सभी जानते हैं, इस तरह की प्रशिक्षण दक्षता केवल मांसपेशियों को हमेशा फटने, मरम्मत करने में असमर्थ होने और शरीर को ओवरड्राफ्ट की स्थिति में बनाए रखेगी।

इस समय न केवल मांसपेशियां बढ़ेंगी, बल्कि मांसपेशियों में खिंचाव भी आसानी से आएगा। मांसपेशियों के विकास के लिए व्यायाम के अलावा पर्याप्त आराम की भी आवश्यकता होती है, अन्यथा मांसपेशियों का निर्माण करना असंभव है।

हर बार 2 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षण न लें, और उत्तेजना के अगले दौर को पूरा करने में सक्षम होने के लिए आपको व्यायाम के बाद 48-72 घंटे के आराम की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियां अधिक कुशलता से विकसित हो सकें।

4. व्यायाम के बाद स्नान न करें

व्यायाम के बाद शरीर गर्मी खत्म होने की स्थिति में होता है, तुरंत स्नान न करें, नहीं तो शरीर को नुकसान होगा। वर्कआउट करने के बाद ठंडे पानी से नहाएं, आपको अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन आपके शरीर को नुकसान होता है।

फिटनेस के बाद, शरीर गर्मी अपव्यय की स्थिति में होता है, शरीर में रक्त का प्रवाह अपेक्षाकृत तेज होता है, और ठंडा स्नान करने से त्वचा की रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त की वापसी धीमी हो जाती है।

इस समय आपके हृदय और आंतरिक अंगों में अपर्याप्त रक्त आपूर्ति होगी, जो आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। इसके अलावा, शरीर गर्मी अपव्यय की स्थिति में है, आपको गर्म रखने पर ध्यान देना चाहिए, ठंडा स्नान करने से निस्संदेह शरीर हवा और ठंड के आक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। प्रशिक्षण के बाद 30 मिनट तक आराम करने की सलाह दी जाती है, गर्म स्नान करना एक बेहतर विकल्प है।

5, व्यायाम के बाद अक्सर देर तक जागना

जैसा कि हम सभी जानते हैं, मांसपेशियों की रिकवरी और वृद्धि के लिए आराम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, और शरीर की प्रतिरक्षा क्षमता और प्रतिरोध में सुधार के लिए शरीर को धीरे-धीरे ठीक होने और सुधार करने के लिए पर्याप्त आराम की भी आवश्यकता होती है।

यदि आप व्यायाम के बाद हमेशा देर रात सोते हैं, तो आपकी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार होने की संभावना नहीं है, और मांसपेशियों की वृद्धि दर अपेक्षाकृत धीमी होगी।

देर तक जागना अपने आप में पुरानी आत्महत्या है, इससे हमारे शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता ही नष्ट होगी, इसलिए आमतौर पर जल्दी सोने के नियम पर ध्यान दें, देर तक न जगें।