फिटनेस के 10 लौह नियम, इसे करना कहते हैं शुरुआती!

1, पूरा भोजन खाने के बाद तुरंत व्यायाम न करें, बल्कि 1 घंटे तक आराम करें, ताकि भोजन पच जाए और फिर फिटनेस प्रशिक्षण की व्यवस्था करें, ताकि फिटनेस प्रभाव सुनिश्चित हो सके और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अपच की घटना से बचा जा सके।

2, औपचारिक फिटनेस से पहले गर्म होना, जोड़ों को चिकनाई देना, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, ताकि शरीर धीरे-धीरे व्यायाम की भावना पा सके, इस बार फिटनेस खोलने के लिए, आपचोट के जोखिम को कम कर सकता है, व्यायाम के प्रभाव में सुधार कर सकता है।

3, मांसपेशियों के निर्माण वाले लोगों को प्रशिक्षण के बाद अतिरिक्त भोजन पर ध्यान देना चाहिए, उचित रूप से कुछ उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थ, जैसे कि पके हुए अंडे, प्रोटीन पाउडर, चिकन स्तन, आदि शामिल करें, कम तेल और नमक पकाने पर ध्यान दें, गर्मी हो सकती है लगभग 200 कैलोरी.
4, वजन कम करने वाले लोगों को कैलोरी सेवन को उचित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, दैनिक कैलोरी सेवन शरीर के कुल चयापचय मूल्य से लगभग 20% कम होना चाहिए, भूख की उपस्थिति को धीमा करने के लिए, हम अधिक पानी पीने का विकल्प चुन सकते हैं, पानी में गर्मी नहीं होती, यह भोजन के सेवन को नियंत्रित कर सकता है, शरीर के चयापचय चक्र में सुधार कर सकता है।

5, फिटनेस लोगों को धूम्रपान और शराब छोड़ने के लिए, ये दो बुराइयां स्वास्थ्य के लिए अनुकूल नहीं हैं, बीमारी को प्रेरित करना आसान है, लेकिन फिटनेस प्रभाव को भी प्रभावित करती है, जिससे आपकी फिटनेस में काफी छूट मिलती है।
6, व्यायाम के तुरंत बाद स्नान न करें, आधे घंटे तक आराम करें और फिर शरीर का तापमान सामान्य होने पर स्नान करें, ताकि बैक्टीरिया के आक्रमण से बचा जा सके।

7, फिटनेस प्रशिक्षण धीरे-धीरे होना चाहिए, शुरुआत में उच्च-तीव्रता वाला प्रशिक्षण न करें, हर किसी के लिए प्रशिक्षण की तीव्रता अलग-अलग होती है, हमें उनकी शारीरिक सहनशक्ति के अनुसार अपने खेल का चयन करना चाहिए, प्रशिक्षण की तीव्रता में सुधार के लिए कदम दर कदम , ताकि तेजी से अच्छा शरीर प्राप्त किया जा सके।
8, जिम में व्यायाम करते समय, सभ्यता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें, बाथरूम में सेल्फी न लें, फिटनेस उपकरणों पर अपने पसीने के दाग न छोड़ें, और फिटनेस के बाद उपकरण वापस करना सुनिश्चित करें।

9, फिटनेस को जिम तक सीमित रखने की जरूरत नहीं है, जब तक दिल है, जिम कहां हो सकता है, हम बाहर दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं, गेंद खेल सकते हैं, घर के अंदर स्व-वजन प्रशिक्षण कर सकते हैं, जैसे स्क्वाट, पॉपी जंप, जंपिंग जैक, पुश-अप्स ये सभी खेल हैं जो कहीं भी किए जा सकते हैं।
10, फिटनेस अंधी नहीं हो सकती, आपको अपने लक्ष्यों के अनुसार, अपने लिए एक फिटनेस योजना को अनुकूलित करना होगा, व्यायाम करने की योजना के अनुसार, लंबी अवधि का पालन करना होगा, साप्ताहिक रिकॉर्ड शरीर में परिवर्तन, ताकि प्रगति पता चल सके शरीर का।