स्क्वैट्स - फिटनेस का स्वर्णिम आंदोलन, दीर्घकालिक प्रशिक्षण के कई फायदे हैं:

1, स्क्वैट्स शरीर की चयापचय दर को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।जब हम स्क्वाट करते हैं, तो हमें बहुत अधिक ऊर्जा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है, जो हमें चयापचय को तेज करने में मदद कर सकती है, ताकि शरीर की चयापचय दर को बढ़ाने के उद्देश्य को प्राप्त किया जा सके।

चयापचय दर में वृद्धि का मतलब है कि हमारा शरीर अधिक कुशलता से वसा जला सकता है, जो निस्संदेह उन दोस्तों के लिए अच्छी खबर है जो आकार में रहना चाहते हैं।

2. स्क्वैट्स हमारी मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ा सकते हैं।यह आंदोलन न केवल हमें जांघ, नितंब, पेट और मांसपेशियों के अन्य हिस्सों के व्यायाम में मदद कर सकता है, बल्कि निचले अंगों के वक्र को प्रभावी ढंग से सुधार सकता है, एक सुंदर नितंब, तंग लंबे पैरों को आकार दे सकता है।

3, बैठने से हमारी हड्डियों के घनत्व में भी सुधार हो सकता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने और शरीर की इससे लड़ने की क्षमता को बढ़ाने में अच्छा प्रभाव डालता है, जिससे शरीर को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है।

4. स्क्वैट्स हमारे संतुलन में भी सुधार कर सकते हैं।स्क्वैट्स करने की प्रक्रिया में, हमें शरीर का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता होती है, जो हमारे संतुलन की भावना को प्रभावी ढंग से व्यायाम करा सकता है।संतुलन की अच्छी समझ न केवल हमें दैनिक जीवन में गिरावट से बचने में मदद कर सकती है, बल्कि खेलों में हमारे प्रदर्शन को भी बेहतर बना सकती है।

हालाँकि, स्क्वैट्स प्रशिक्षण में, कई लोग कुछ सामान्य गलतियाँ करेंगे।नीचे, मैं आपको इन गलतियों से बचने में मदद करने के लिए कुछ व्यक्तिगत जीवन के सबक और युक्तियाँ साझा करूँगा।

सबसे पहले, आइए उस स्थिति पर एक नज़र डालें जिस पर आपको बैठते समय ध्यान देना चाहिए।बहुत से लोग इसे नजरअंदाज कर देंगे और सोचेंगे कि सिर्फ वजन उठाने से ही काम चल जाएगा।हालाँकि, यदि मुद्रा सही नहीं है, तो यह न केवल प्रशिक्षण प्रभाव को प्रभावित करेगा, बल्कि चोट भी लग सकती है।

स्क्वाट की सही स्थिति यह होनी चाहिए:

आपके पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग हों, आपके पैर बाहर की ओर हों, आपके घुटने आपके पैरों की ही दिशा में हों,

अपनी पीठ सीधी रखें, आंखें आगे की ओर सीधी रखें और अपना गुरुत्वाकर्षण केंद्र स्थिर रखें।

स्क्वैट्स के दौरान, अपने घुटनों को लॉक करने से बचें,

नियंत्रित साँस लेने पर ध्यान दें, साँस लेते समय नीचे बैठ जाएँ और साँस छोड़ते हुए खड़े हो जाएँ।

दूसरा, स्क्वाट की गहराई पर ध्यान दें।बहुत से लोग सोचते हैं कि स्क्वाट जितना गहरा होगा, उतना अच्छा होगा, वास्तव में, यह सही नहीं है।बहुत गहरे स्क्वैट्स से घुटने और काठ की रीढ़ पर बोझ बढ़ सकता है और चोट भी लग सकती है।यह अनुशंसा की जाती है कि नए व्यक्ति को कूल्हे और घुटने के जोड़ की ऊंचाई की स्थिति में बैठना चाहिए।

अंत में, अपने प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति पर ध्यान दें।बहुत से लोग सोचेंगे कि यदि वजन काफी बड़ा है और प्रशिक्षण के समय की संख्या पर्याप्त है, तो आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।

हालाँकि, बहुत अधिक वजन और बहुत अधिक प्रशिक्षण आवृत्ति से मांसपेशियों में थकान और चोट लग सकती है।इसलिए, प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति को उनकी शारीरिक स्थितियों और प्रशिक्षण उद्देश्यों के अनुसार उचित रूप से व्यवस्थित किया जाना चाहिए।

शुरुआती लोग फ्रीहैंड प्रशिक्षण से शुरुआत कर सकते हैं, हर बार 15, 4-5 समूहों को दोहरा सकते हैं, हर 2-3 दिन में एक बार व्यायाम कर सकते हैं, काम और आराम का संयोजन प्राप्त कर सकते हैं, मांसपेशियों को आराम का समय दे सकते हैं, और कुछ समय के बाद धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता में सुधार कर सकते हैं। ताकि आप अधिक कुशलता से व्यायाम कर सकें।