आपके पैर हाथी के पैर जैसे मोटे क्यों हो गए हैं?

बहुत से लोगों को लगता है कि पैर मोटे हैं क्योंकि मांसपेशियाँ अधिक विकसित होती हैं, यानी, क्योंकि वे हमेशा हर दिन चलते हैं, या ऊँची एड़ी पहनते हैं, जिसके परिणामस्वरूप पैरों की मांसपेशियों का विकास होता है, जो छोटे और मोटे हो जाएंगे।
इसलिए, मूल रूप से 80% लड़कियों को शक्ति प्रशिक्षण पसंद नहीं है, वे शक्ति प्रशिक्षण से डरती हैं, क्योंकि उन्हें लगता है कि शरीर मजबूत है और मांसपेशियों की सामग्री संबंधित है।लेकिन यह सच नहीं है.

पैर मोटे होने का कारण यह नहीं है कि मांसपेशियां विकसित हो गई हैं, बल्कि इसलिए है कि पैरों में चर्बी अधिक है।वसा की मात्रा मांसपेशियों की तुलना में लगभग चार गुना अधिक होती है।लंबे समय तक बैठे रहने से चर्बी जमा होगी, न कि मांसपेशियों में भारीपन के कारण।
इसके अलावा, लड़कियों की मांसपेशियों का अभ्यास करना मुश्किल होता है, यहां तक ​​कि लड़कों के लिए विकसित जांघें विकसित करना बहुत मुश्किल होता है, और लड़कियों के शरीर में टेस्टोस्टेरोन लड़कों की तुलना में केवल 1/20 होता है, और मांसपेशियों को विकसित करने में कठिनाई अधिक होती है लड़कों से 20 गुना ज्यादा.हमेशा यह न सोचें कि आप जो सोचते हैं वह सही है, और फिटनेस के सामान्य ज्ञान के बारे में अधिक जानें ताकि आप अपने साथी को परेशान न करें।

हाथी के पैरों की उपस्थिति कई कारणों से होती है, सबसे आम कारण यह है कि अत्यधिक आहार से उच्च कैलोरी होती है, और वे लंबे समय तक बैठना पसंद करते हैं और व्यायाम नहीं करते हैं, जिससे हाथी पैरों की उपस्थिति होती है।
इसलिए, इन दो कारणों से शुरू करके, हम इन दो कारणों से एक सफलता हासिल कर सकते हैं, ताकि हमारे हाथी पैर पतले हो सकें और लंबे पैर बन सकें।
पहला बिंदु अत्यधिक कैलोरी की समस्या का समाधान करना है
कैलोरी के सेवन को नियंत्रित करने के लिए आहार से लेकर हल्के आहार तक, सभी उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, अधिक फल और सब्जियां और उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं, ताकि उनके चयापचय में सुधार हो सके, साथ ही कैलोरी का सेवन कम करें, लेकिन वसा जलने से वसा कम होने में भी तेजी आती है।
इसके अलावा, आपको उन मीठी चीजों को छोड़ देना चाहिए जिन्हें आप आमतौर पर खाना पसंद करते हैं, खासकर लड़कियों को, जिन्हें मीठी चीजों से कोई परहेज नहीं है।हालाँकि मीठा भोजन स्वादिष्ट होता है, लेकिन मीठे भोजन की गर्मी की मात्रा बहुत अधिक होती है, लेकिन यह मानव शरीर की तेजी से ऑक्सीडेटिव उम्र बढ़ने का कारण भी बनती है, इसलिए, चीनी एक छोटी सी चीज है जिसे हमें करना होगा।

दूसरा मुद्दा लंबे समय तक बैठे रहने का है
हम सभी काम और स्कूल के कारण अपने जीवन में गतिहीन हैं, लेकिन हम इसे बदल नहीं सकते हैं।हालाँकि, हम लंबे समय तक बैठने की संभावना को कम करने के लिए अपने लिए समय निर्धारित कर सकते हैं, जैसे रीढ़ पर बैठने के दबाव से राहत पाने के लिए, एक घंटे तक न बैठने के बाद उठना और 10-15 मिनट तक खड़े रहना।हम शौचालय जाने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं, चाय के कमरे में पानी डालने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं, शरीर पर लंबे समय तक बैठने के प्रभाव को कम करने के लिए खड़े होने के लिए समय का उपयोग कर सकते हैं, बैठते समय, आप पैरों के पंजों के बल अधिक व्यायाम भी कर सकते हैं, और अंत में हम काम के बाद के समय का उपयोग अपने व्यायाम को बढ़ाने में कर सकते हैं।
इसके अलावा, हमारे जीवन में सबसे महत्वपूर्ण चीज व्यायाम है, उदाहरण के लिए, आप सप्ताह में 4 दिन से अधिक व्यायाम पर जोर दे सकते हैं, हर बार 1 घंटे से अधिक समय तक व्यायाम करें, आप मोटे नहीं होंगे (आहार नियंत्रण के आधार पर) ).

उपरोक्त दो बिंदुओं के माध्यम से आपके शरीर की वसा दर कम करने से, आपके पैर की वसा दर कम हो जाएगी, और आपके हाथी पैर आपसे दूर रहेंगे।हालाँकि, लंबे पैर पतले नहीं होते, बल्कि अभ्यास करते हैं।आपको अपने पैरों को आकार में लाने के लिए उन्हें मजबूत करने की आवश्यकता है ताकि आप अच्छे कूल्हे और लंबे पैर पा सकें।
निम्नलिखित होम लीन लेग लिफ्टिंग हिप एक्शन का एक समूह है, ताकि आप घर पर पतला हो सकें, अपने लंबे पैरों का अभ्यास कर सकें, एक महीने बाद इसका पालन कर सकें, ताकि आपके लंबे पैर उजागर हो सकें।
1, साइड लंज (बाएँ और दाएँ 10 बार, 3 सेट दोहराएँ)

2. घुटने टेकने की स्थिति में पार्श्व घुटने को ऊपर उठाएं (बाएं और दाएं तरफ 10 बार, 3 सेट दोहराएं)

3. घुटनों के बल बैठने के बाद पैरों को ऊपर उठाएं (बायीं और दायीं ओर 10 बार, 3 सेट दोहराएं)

4. घुटने टेकने की स्थिति के बाद पैर उठाना (बायीं और दायीं ओर 10 बार, 3 सेट दोहराएं)

5. स्क्वैट्स (15 दोहराव, 3 सेट)

6. हिप ब्रिज (15 दोहराव, 3 सेट)

7, सुपाइन लेग लिफ्ट (16-20 बार, 3 सेट दोहराएँ)

8, लंज स्क्वाट (बाएँ और दाएँ 15 बार, 3 सेट दोहराएँ)

9. पुश-अप्स के बाद अपने पैरों को ऊपर उठाएं (प्रत्येक तरफ 15 बार और दोहराव के 3 सेट)