पतला शरीर और उत्कृष्ट शारीरिक अनुपात अधिकांश लोगों की चाहत होती है, जिसका अर्थ है कि वे कपड़ों में बेहतर दिखेंगे, उनके आकर्षण में सुधार होगा, उनके उपस्थिति स्तर में सुधार होगा, और लोग अधिक आत्मविश्वासी बनेंगे।

आहार के आत्म-अनुशासन के अलावा, एक अच्छे शरीर को फिटनेस को आकार देने की भी आवश्यकता होती है, एरोबिक व्यायाम शरीर को वसा जलाने के लिए बढ़ावा दे सकता है, और शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और एक उत्कृष्ट शरीर रेखा बना सकता है।

हालाँकि, सर्दियों का मौसम ठंडा होता है, बहुत से लोग बाहर जाकर व्यायाम करने के इच्छुक नहीं होते हैं, और उनमें जिम जाने की इच्छाशक्ति नहीं होती है।दरअसल, सर्दियों में व्यायाम करने के कई फायदे हैं, जैसे:
1, सर्दियों में फिटनेस व्यायाम का पालन करने से शरीर की ठंड प्रतिरोध में सुधार हो सकता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा मिल सकता है, अंगों को जल्दी से गर्म होने दिया जा सकता है, क्यूई और रक्त को मजबूत किया जा सकता है, नींद की गुणवत्ता में स्पष्ट रूप से सुधार होगा।
2, सर्दियों में फिटनेस व्यायाम का पालन करने से प्रतिरक्षा में सुधार हो सकता है, सर्दी और बुखार की बीमारी का उद्भव कम हो सकता है, एक मजबूत शरीर बनाए रखा जा सकता है, स्वास्थ्य सूचकांक में सुधार हो सकता है।
3. सर्दियों में फिटनेस व्यायाम का पालन करने से कैलोरी की खपत बढ़ सकती है, शरीर की गतिविधि चयापचय को बनाए रखा जा सकता है, वसा के संचय को कम किया जा सकता है और सर्दियों में मांस जमा करने के जोखिम को कम किया जा सकता है।
4, सर्दियों में फिटनेस व्यायाम पर जोर देने से शारीरिक जीवन शक्ति बनी रह सकती है, आत्म-अनुशासन फिटनेस की आदत विकसित हो सकती है, शरीर के धैर्य और दृढ़ता में सुधार हो सकता है, आप एक बेहतर आत्म से मिल सकते हैं।

इसलिए सर्दियों में फिटनेस एक्सरसाइज की आदत विकसित करना ज्यादा जरूरी है, शरीर को कंफर्ट जोन में न रहने दें, नहीं तो चर्बी जमा होना आसान है।
फिटनेस के कई तरीके हैं, आपको बाहर जाने की ज़रूरत नहीं है, आप घर पर भी व्यायाम खोल सकते हैं, कुछ स्व-वजन क्रियाओं में महारत हासिल कर सकते हैं, एक निश्चित समय का पालन कर सकते हैं, लेकिन हृदय गति को बढ़ाने के लिए, जलने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए भी। वसा का वजन, ताकि शरीर धीरे-धीरे पतला हो जाए।
घरेलू प्रशिक्षण मामूली समय का उपयोग करके किया जा सकता है, मौसम से प्रभावित नहीं होता है, व्यायाम विधि लचीली है, जब तक आप इसका पालन करते हैं, आप आदर्श शारीरिक अनुपात को आकार दे सकते हैं।

निम्नलिखित 7 स्व-वज़न क्रियाएँ साझा करते हैं, शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए हर दूसरे दिन व्यायाम करें, एक अच्छे शरीर का अभ्यास करें!
चाल 1: जंपिंग जैक (20-30 सेकंड, अगली चाल पर जाएँ)

चाल 2: अपने नंगे हाथों से स्क्वाट करें (10-15 प्रतिनिधि, अगली चाल पर जाएँ)

चाल 3: बैकवर्ड लंज स्क्वाट (20-30 सेकंड, अगली चाल में)

चाल 4: तख़्ता (30 सेकंड के लिए रुकें और अगली चाल पर जाएँ)

चाल 5: पार्श्व समर्थन (30 सेकंड के लिए रुकें, अगली चाल पर जाएँ)

चाल 6: माउंटेन रन (30 सेकंड के लिए रुकें, अगली चाल पर जाएँ)

आंदोलन 7: लेटी हुई बाइक (10 प्रतिनिधि पकड़ें, अगले आंदोलन पर जाएं)

ध्यान दें: संपूर्ण क्रिया चक्र 4-5 बार, हर दूसरे दिन एक बार प्रशिक्षण, मांसपेशियों को एक निश्चित आराम का समय दें, ताकि एक बेहतर फिगर लाइन तैयार की जा सके।